كتبت حنان عطوان
يوجه الكثيرون مشكلة ثبات الوزن بعد فترة من النجاح في فقدان بعض الكيلو الجرامات اذا يتوقف الميزان عن الفقدان الميزان عن الانخفاض رغم الالتزام بالنظام الغذائي والرياضة، وهو ما يدفع البعض التفكير في الجوء الي أدوية إنقاص الوزن لكن خبراء التغذية يؤكدين ان الوصول لمرحلة الثبات الوزن لا يعني فشل الحمية بل يعد استجابة طبيعية من الجسم ويمكن تجاوزه مع بعض التعديلات البسيطة في نمط الحياة.
1-تأكد اولأ انه ثبات وزن حقيقي
تشير خبيرة التغذية كيم بيرسون الي ان الوزن يتغير طبيعيا بسبب عوامل مثل احتباس السوائل والهرومانات وتناول الملح،وحتي محتويات الجهاز الهضمي، وتنصح با اعتبار الامر ثباتا الا اذا لم لم يتغير الوزن لمدة 3 الي اسابيع4 مع الالتزام الكامل بالنظام الغذائي كما توصي بقياس محيط الخصر دون ان يظهر ذلك بوضوح علي الميزان.
2-افهم لماذا يقومك جسمك
يوضح عالم الأعصاب الدكتور جايليز يو من جامعة كامبيرديج ان المخ يمتلك مايشبه بالوزن المفضل ويحاول الدفاع عنه فعندمه يفقد الشخص الوزن يفسر الدماغ ذلك علي ان تهديد فايزيدالاحساس بالجوع وبطئ معدل حرق السعرات الحراريه للحفاظ علي الطاقة وهو ما يجعل فقدان الكيلو جرمات الأخيرة اكثر صعوبة.
3-تناول اطعمة تعزز الشبع
ينصح الخبراء بتناول اطعمة تعزز الشبع لفترة أطول مثل
1- البروتين
2-الالياف
3-تناول الأطعمة يبطئ يمنح الجسم وقت لافراز هرمون الشبع
4- انتبه للسعرات المخفيه
قد يؤدي تناول حفنة من المكسرات البعض البسكويت او زيادة الحصص او المشروبات السكرية اوالقهوة الغنية بالكريمة الي الغاء العجز في السعرات دون الانتباه لذلك وينصح الخبراء بتسجيل كل مايتم تناوله لمدة اسبوع لاكتشاف مصادر السعرات الزائدة.
5-لا تبالغ في ممارسة الرياضة
زيادة التمارين بشكل مفرط لست دائما حل ويحذر منه الخبراء من ان الإفراط في تمارين الكارديو مع تناول سعرات قليله من قد يؤدي الي حالة تعرف باسم نقص الطاقة النسبي(RED-s) التي تدفع الجسم الي تقليل استهلاك الطاقة وابطاء عمليات عديدة للحفاظ علي البقاء.
6-ركز علي تمارين القوة
بدلأ من زيادة مدة التمارين ينصح الخبراء بممارسة تمارين المقاومة او رفع الاوزان من 3 او 4 مرات اسبوعيا لأنها تساعد علي الحفاظ علي الكتلة العضلية التي تلعب دور مهما في الحفاظ علي معدل حرق السعرات كما يفضل زيادة شدة التمارين تتدريجيأ بديلأ من تكرار البرنامج نفسةلفترات طويلا.
7-لاتهمل النوم ونمط الحياة
قلة النوم والتوتر قد يكونان سببا رئيسأ في ثبات الوزن وان نقص النوم يرفع من مستويات هرمون الجوع جريلين،ويقول هرمون الشبع اليبتين كما يخفض مستويات هرمون Glp-1 النسؤول عن تنظيم الشهية، وتيشير الي الدرسات ان فقدان النوم 80 دقيقة فقط من النوم يدفع الشخص الي تناول 549 سعرا حراريه اضافية في اليوم التالي.-
الثبات مرحلة طبيعية وليس نهاية الطريق
يؤكد الخبراء ان ثبات الوزن جزء طبيعي من انقاص الوزن وان الالتزام بالعادات الصحية والتركيز البروتين والالياف واليوم الجيد وتمارين المقومة والتحلي با الصبر ذالك افضل وسيلة لفقدان الوزن دون الحاجة للأدوية.